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手臂练来练去怎么没变粗?原来是没有做过这样的组合?

文章作者:来源:www.1985y.com.cn时间:2020-04-05



原来的标题:为什么练习后你的手臂没有变粗?没有这样的组合吗?

发达的二头肌谁不想要?双头弯曲也成为体育馆最受欢迎的动作之一。

然而,我的许多朋友对双头弯曲有一个误解,即他们认为上部重量可以增加,但他们没有意识到他们都在使用他们的力量。同时,如果你用直杆代替哑铃并增加重量,它甚至会伤害你的手腕。

我们应该如何衡量我们二头肌的实际训练能力?

弯杆和弯牧师凳的组合一定是一种很好的训练方法。

首先,当直杆弯曲时,手掌面向天花板。在整个运动过程中,肱二头肌的张力保持不变,因为手腕处于旋后姿势。用曲杆握杠铃时,手腕可以向内转动,这样可以减少肱二头肌外侧的张力。当弯曲的杆握在手里运动时,手腕和肘部的压力也消除了。

如果酒吧是弯曲的,并增加了神父的凳子怎么办?

改变训练角度肯定会导致肌肉以不同的方式工作,从而提高肌肉质量。牧师的凳子是弯曲的,因此手臂在身体的前面,允许肱二头肌在更大的隔离中训练。孤立的训练当然有助于集中注意力,获得更好的肌肉收缩和刺激更多的肌肉纤维。

在上部倾斜板上做哑铃弯曲也能提供类似的优点,因为手臂的角度与牧师凳子的角度相似。上斜板需要成30-45度角,以便二头肌受到足够的拉力,同时,在初始姿势中应避免肩部受到更大的压力。

这两种动作比站立时杠铃弯曲更有利,因为当做这种动作时,可以防止身体摆动,从而增加肱二头肌的压力。

事实上,你也可以斜举哑铃,而不是双臂运动,比如在牧师的长凳上弯曲杠铃。单臂运动使双方接受相同的训练,双臂获得相同的收获。

当然,你也可以在备用的牧师凳子上做哑铃弯曲。你可以消除手臂之间的肌肉不平衡,获得更好的对称性,这对健身爱好者来说非常重要。

哑铃弯举比帕斯托尔长凳好,因为二头肌的峰值在动作的最低点有更强的拉伸效果,对峰值有更有效的刺激,当做帕斯托尔长凳弯举时,峰值明显较小。

其次,当弯曲牧师的凳子时,肱二头肌长头承受的压力要小得多,因为手臂在躯干的前面。内侧训练更多的是弯曲神父的凳子,但这不足以表明它比向上倾斜的哑铃弯曲更好。

很明显,所有这些动作将有助于形成一个巨大的二头肌群,这样人们就可以在你穿短袖衬衫时看到你的锻炼效果。最有力的两个动作是杠铃的弯曲和上斜凳上哑铃的弯曲。这些是你训练肱二头肌时的动作,从而获得理想的手臂。

弯曲曲杆时,将其与牧师凳或上斜凳结合起来,真正感受肌肉力量,重新开始二头肌训练。回到搜狐看更多“负责任的编辑”:

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